4: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:05.09 ID:ZiFGimsm0
食事制限と筋トレと有酸素運動

引用元: ・結局の所痩せ方の正解って何よ?

5: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:05.49 ID:3BQO6MjS0
食事を減らせ

7: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:18.10 ID:7HSA901Fr
筋トレして、あんまり食べない
別に食べなくても飢餓モードとかならんぜ

8: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:51:26.75 ID:6UXyxMsq0
ほとんど俺と同じだな
とにかく朝飯以外食うな

11: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:20.09 ID:HmZQXPoIM
筋肉付けるのと体重減らすのどっちが先や?
どっちが先でどれくらいの期間で痩せるの見越してやればええんや?

17: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:05.63 ID:6UXyxMsq0
>>11
筋肉つけるなら同時進行でええやろ
てか自然とそうなるわ

21: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:37.75 ID:ZiFGimsm0
>>11
よく筋トレしてから代謝増やせ言うやつおるけど皮下脂肪落とす方が長い期間かかるしベンチ豚醜いから先に痩せるんやで

49: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:47.45 ID:TLYFQ0kh0
>>11
同時にやるけど減量優先
タンパク質は取るべきだがお前ほどなら一日1200kcalに抑えろ

12: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:52:20.71 ID:ZiFGimsm0
毎食茹でたささみとブロッコリーとゆで卵とオクラとトマトとアスパラだけ食えばええで

18: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:14.88 ID:f4c64oFm0
そもそも極度に痩せる必要が無い
寿命縮めてまでカッコつけるとかアホ

27: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:35.48 ID:6UXyxMsq0
>>18
こういう奴らの目標はカッコつけるまでいかんのや
元が酷すぎるから人並みまで戻そうって魂胆や

20: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:53:30.53 ID:kdy9PCzGa
消費カロリー>摂取カロリー

これが真理
終了

24: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:13.98 ID:uCLmZcndp
食事はほとんどプロテインでいい
炭水化物できる限り抜く

28: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:54:53.99 ID:HmZQXPoIM
今やってるのは食事制限(1日1800kcal)と2日に1回筋トレと毎日hiit1セット
食事はタンパク質多め脂質糖質低め(抜いてはない)

これでええんか?

34: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:55:49.80 ID:o8OkmApzp
>>28
時間はかかりそうだけど十分痩せ型になれるで

41: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:39.45 ID:FAjr4gxb0
>>28
糖質と脂質を少なめで1800kcalって具体的な内訳は?

51: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:53.37 ID:HmZQXPoIM
>>41
朝晩沼、昼はがいしょくや

62: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:59:38.60 ID:FAjr4gxb0
>>51
沼の中身の鶏胸肉にもよるけど、全然1800取れてなさそう
まぁ厳密に計算する必要は減量の末期でいいと思うけど

31: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:55:32.18 ID:ZiFGimsm0
脂肪率15パー下回るまで筋肉はつけんでええで
デブのくせに筋肉あると思ってるやつほどダサいから

45: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:21.37 ID:HmZQXPoIM
>>31
やっぱそうよな
可能な限り筋肉減らさず体重落とすの中心で動くわ

36: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:07.99 ID:CbRsg4K50
わいは糖質制限とリングフィットアドベンチャーでダイエットしてる

37: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:15.15 ID:4Y2jS9u7p
ワイ最近ダイエットのために、2日に1食2,000キロカロリーっていうキチプしてるで

38: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:22.43 ID:SNna0R56d
ランニングと食事制限と筋トレやって4ヶ月で15kg痩せたけど
サッカーで靭帯やっちゃって全部やめたら元通りになった

42: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:56:51.09 ID:blktFRV/0
みんな急に落としすぎ
2年かけて痩せろ

46: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:29.83 ID:6UXyxMsq0
>>42
そんなに長期戦は無理やで

58: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:59:09.50 ID:TYsDrfSTa
>>46
長期戦にしないとリバウンドするぞ

48: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:57:42.97 ID:M1JkKZlM0
運動なんか大してカロリー使わんし結局食いもんが8割やろ

52: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:58:03.93 ID:EUDTJ8w5p
間食をやめる
それだけで標準に戻っていく

57: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:59:07.68 ID:NVMS4MNx0
>>52
無理やん

55: 名無しさん 2020/07/03(金) 01:58:34.98 ID:JBEITpyl0
ダイエットは一時的なものではなく習慣というか生き方を変える活動だからな
規則正しい生活に有酸素運動とバランスのいい食事を目指す